صبحانه صبح جمعه

صبحانه صبح جمعه، صبحانه ای سالم، خوشمزه و کامل است که با درست کردن و صرف آن، انرژی کافی خواهید داشت تا از تمام روز تعطیل خود لذت ببرید

برای ۱ نفر

زمان آماده سازی: ۱۰ دقیقه

زمان پخت: ۵ دقیقه

مواد اولیه برای: صبحانه صبح جمعه

نان :۲ تکه
تخم مرغ :۱ عدد
پنیر تازه :۳۰ گرم
آووکادو: یک نصفه
بادام :۳۰ گرم
سیب: یک نصفه
خرما :۳ عدد
پرتقال: یک نصفه
کنجد
نمک
روغن زیتون
چای سبز

طرز تهیه

همانطور که می دانید، صبحانه مهمترین وعده غذایی در طول روز می باشد. حالا اگر صبح روز جمعه باشد و وقت داشته باشید این صبحانه سالم، کامل و مغذی را درست کنید، چه بهتر. درست کردن صبحانه و میل کردن آن در کنار خانواده می تواند در اینکه روز را به خوبی شروع کرده و همچنین درپیش رو داشته باشید، موثر باشد

برای درست کردن این صبحانه، ابتدا تخم مرغ را با کمی روغن زیتون سرخ می کنیم. سپس سیب، پرتقال و آووکادو را به صورت نازک برش می دهیم. بعد در ظرفمان نان را همراه با خرما، بادام، پنیر تازه و بقیه مواد آماده شده چیده، روی آنها کنجد و کمی نمک می ریزیم. و در آخر سر پس از آماده کردن چای سبز، می توانید از خوردن صبحانه خود لذت ببرید

فواید صبحانه صبح جمعه

.نان : یک منبع بسیار عالی از کربو هیدرات است که به ما انرژی می دهد
.تخم مرغ : درصد بالایی از پروتئین خوب را برای بدن ما تامین می کند
.پنیر تازه : سرشار از کلسیم، پروتئین و همینطور چربی مفید است
.آووکادو : محتوی ویتامین س، ای، ک، و ب۶ است. همچنین دارای امگا ۳، مگنزیم و پتاسیم می باشد
.پرتقال : سرشار از ویتامین ، خصوصا ویتامین س، همچنین مواد معدنی از قبیل پتاسیم می باشد
.سیب : منبع عالی از فیبر بوده و ویتامین س دارد
.خرما : قادر به تنظیم قند خون بوده و حاوی درصد بالایی پتاسیم می باشد
.بادام : مواد مغذی مهمی از قبیل ویتامین ای، سلنیم، زینک، کلسیم، منیزیم و ویتامین ب را دارد
.کنجد : سرشار از ویتامین ب۶، مس، منیزیم، آهن و فسفر است
.چای سبز : متابولیزم را در بدن بالا برده، میزان گلوکز در خون را تنظیم کرده و همچنین می تواند از سرطان مری پیشگیری کند

نکته: اگر ترجیح می دهید، به جای سرخ کردن تخم مرغ در روغن می توانید آن را در آب جوش بپزید