صبحانه صبح جمعه

صبحانه صبح جمعه

برای ۱ نفر

زمان پخت: ۵ دقیقه

زمان آماده سازی: ۱۰ دقیقه

مواد اولیه برای: صبحانه صبح جمعه

نان ۲ تکه
تخم مرغ ۱ عدد
پنیر تازه ۳۰ گرم
آووکادو یک نصفه
بادام ۳۰ گرم
سیب یک نصفه
خرما ۳ عدد
پرتغال یک نصفه
کنجد
نمک
روغن زیتون
چای سبز

طرز تهیه

همانطور که می دانید، صبحانه مهمترین وعده غذایی در طول روز می باشد. حالا اگر صبح روز جمعه باشد و وقت داشته باشید این صبحانه کامل و مغذی را درست کنید، چه بهتر. درست کردن صبحانه و میل کردن آن در کنار خانواده می تواند در اینکه روز خوبی را شروع کرده و نیز درپیش رو داشته باشید، موثر باشد

برای درست کردن این صبحانه صبح جمعه، ابتدا تخم مرغ را با کمی روغن زیتون سرخ می کنیم. سپس سیب، پرتغال و آووکادو را به صورت نازک برش می دهیم. بعد در ظرفمان خرما، بادام و پنیر تازه با بقیه محتویات آماده شده را می چینیم و در آخر سر پس از آماده کردن چای سبز، می توانید صبحانه را میل کنید

این صبحانه شامل

.نان : یک منبع بسیار عالی از کربو هیدرات است که به ما انرژی می دهد
.تخم مرغ : درصد بالایی از پروتئین خوب را برای ما تامیین می کند
.پنیر تازه : سرشار از کلسیم، پروتئین و همینطور چربی مفید است
.آووکادو : محتوی ویتامین س، ای، ک، و ب۶ است. همچنین دارای امگا ۳، مگنزیم و پتاسیم می باشد
.پرتغال : سرشار از ویتامین ، خصوصا ویتامین س، همچنین مواد معدنی از قبیل پتاسیم می باشد
.سیب : منبع عالی از فیبر بوده و ویتامین س دارد
.خرما : قادر به تنظیم قند خون بوده و حاوی درصد بالایی پتاسیم می باشد
.بادام : مواد مغذی مهمی از قبیل ویتامین ای، سلنیم، زینک، کلسیم، مگنزیم و ویتامین ب را دارد
.کنجد : سرشار از ویتامین ب۶، مس، مگنزیم، آهن و فسفر است
.چای سبز : متابولیزم را بالا برده و میزان گلوکز در خون را تنظیم کرده و همچنین می تواند از سرطان مری پیشگیری کند